Съществуват безспорни доказателства за вредното влияние на обездвижването върху здравето, трудоспособността и дълголетието на човека.
Ниската физическа активност е един от основните рискови фактори за развитие на хроничните неинфекциозни болести - сърдечносъдови заболявания, атеросклероза, затлъстяване, болести на нервната система и други. Защо трябва да сте физически активни? Защото редовните физически упражнения:- Повишават самочувствието, подобряват настроението и намаляват стреса, подобряват работоспособността.- Поддържат костите, ставите и мускулите в добро състояние, тъй като подобряват обмяната на веществата и повишават устойчивостта на организма.- Оказват благоприятно въздействие върху стойностите на кръвното налягане, телесното тегло и серумния холестерол.- Допринасят за нормализиране нивото на глюкозата в кръвта.- Подобряват функционалната годност на организма, което е особено важно за старите хора, за да живеят пълноценно, без чужда помощ.Намаляват риска от остеопороза при лицата, които от ранна детска възраст са се занимавали с физически упражнения, защото имат по-масивна и по-малко чуплива костна система.- Повишават костната плътност и намаляват риска от счупвания при жените, които преди менопауза за повече от една година са били физически активни.- Намаляват риска от развитие на сърдечносъдови заболявания (два пъти) при физически активните хора в сравнение с този при лицата, неупражняващи физическа активност.Какъв вид физическа активност да изберете?Такава, която ви доставя удоволствие. Редуването на различни видове физическа активност може да увеличи удоволствието, както и да подкрепи вашите усилия. Здравните специалисти препоръчват да практикувате силовите упражнения поне 30 минути два пъти седмично. Най-простите и едновременно сравнително ефективни програми включват 8 до 10 различни вида упражнения, натоварващи основните мускулни групи на краката, торса, ръцете, рамената и гърдите.Тренировъчният сплит, от друга страна, е подходящ за хора, целящи предимно мускулна маса. Редица проучвания и школи за натурален бодибилдинг (без допинг) сочат, че оптималният вариант е 3-4 тренировки седмично. Осигуряването на качествен сън през нощта и доброто хранене ще ви гарантират успеха и ще допринесат допълнително за здравословното действие на спортната тренировка.
Ниската физическа активност е един от основните рискови фактори за развитие на хроничните неинфекциозни болести - сърдечносъдови заболявания, атеросклероза, затлъстяване, болести на нервната система и други. Защо трябва да сте физически активни? Защото редовните физически упражнения:- Повишават самочувствието, подобряват настроението и намаляват стреса, подобряват работоспособността.- Поддържат костите, ставите и мускулите в добро състояние, тъй като подобряват обмяната на веществата и повишават устойчивостта на организма.- Оказват благоприятно въздействие върху стойностите на кръвното налягане, телесното тегло и серумния холестерол.- Допринасят за нормализиране нивото на глюкозата в кръвта.- Подобряват функционалната годност на организма, което е особено важно за старите хора, за да живеят пълноценно, без чужда помощ.Намаляват риска от остеопороза при лицата, които от ранна детска възраст са се занимавали с физически упражнения, защото имат по-масивна и по-малко чуплива костна система.- Повишават костната плътност и намаляват риска от счупвания при жените, които преди менопауза за повече от една година са били физически активни.- Намаляват риска от развитие на сърдечносъдови заболявания (два пъти) при физически активните хора в сравнение с този при лицата, неупражняващи физическа активност.Какъв вид физическа активност да изберете?Такава, която ви доставя удоволствие. Редуването на различни видове физическа активност може да увеличи удоволствието, както и да подкрепи вашите усилия. Здравните специалисти препоръчват да практикувате силовите упражнения поне 30 минути два пъти седмично. Най-простите и едновременно сравнително ефективни програми включват 8 до 10 различни вида упражнения, натоварващи основните мускулни групи на краката, торса, ръцете, рамената и гърдите.Тренировъчният сплит, от друга страна, е подходящ за хора, целящи предимно мускулна маса. Редица проучвания и школи за натурален бодибилдинг (без допинг) сочат, че оптималният вариант е 3-4 тренировки седмично. Осигуряването на качествен сън през нощта и доброто хранене ще ви гарантират успеха и ще допринесат допълнително за здравословното действие на спортната тренировка.
Няма коментари:
Публикуване на коментар